田径体育生每天要做什么训练_田径体育生每天要做什么训练

       大家好，今天我将为大家讲解田径体育生每天要做什么训练的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.求一份田径训练计划。

2.如何安排高中体育特长生一周的训练计划？

求一份田径训练计划。

       我把训练计划发给你参考下。在把跑姿也发给你参考下。

       先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。在单脚跳30米，每只脚跳3组。在用橡皮筋拉着小腿做摆踢。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。

       仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

       跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。

       蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

       大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

       正确的跑姿；

       1头和肩

       跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

       动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

       2、臂与手

       跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

       动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

       希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

如何安排高中体育特长生一周的训练计划？

体育生80米训练技巧

       一、800米跑的基本训练特点:

       800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多采用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。

       二、准备期和赛前阶段训练方法

       准备阶段以量的积累为主，跑法是:比如说，无氧阀速度为5.2米/秒，即每公里4.34秒，这种速度的不间断勾速跑每周安排2-3次，心率控制在120/分，为下阶段上强度铺垫基础，在这一阶段的有氧基础一定要重视，不然，专项强度上不去，无氧阈跑多长时间，一般在6一8KM。

       三、专项训练手段

       1、变速跑:以周为小周期,每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论采取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法:譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。

       2、间歇跑:一般采用200米--400米，强度务必控制在本段落最好水平的80-85%，80%以下的强度一般练不出效果。间歇时间不要超过他跑这个段落成绩的3倍，上述是专项训练手段，每周不超过3次。

       四、恢复手段

       1、主要靠三种手段:一是泡澡，二是营养，三是按摩。

       2、补充葡萄糖的药物机理没显著差异，应补充蛋白质是最基本的，主要食物有:牛肉，鱼等。

       五、注意事项

       1、如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。

       2、800米的训练，一定和400接近。

       3、在冬训期间抓2-3次有氧，积累一点有氧能力即可。

       4、1500米的训练思路与800米差不多，但有氧的能力要更扎实。

       在准备阶段也要进行速度训练、通常采用30-60行进间跑来进行强化训练，还有100的站立式计时跑。在准备阶段还要采用的段落还有120-200的快速跑，为什么呢。因为速度训练是800运动员的命根。在一般素质训练时，还要加一些小力量和弹跳练习，主要是围绕髋关节和踝关节练小力量练习。

       比较典型的发展速度手段是:用6x50米，强度为95%-100%，休息3分钟。发展一般耐力:用20x400米，强度为79%以下，休息慢跑200米。发展专项耐力:用2x(2x400米)，强度80%-94%，慢跑200米，每组之间休息7分钟。队员水平在800为1'55”左右。

       周一速度课。。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。

        周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。

        周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。

        周四速度课，和周一一样

        周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，

        周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。

        长春田径专业队队员

       好了，今天关于“田径体育生每天要做什么训练”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“田径体育生每天要做什么训练”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。